Astuce du jour

Et si vos vacances servaient aussi à libérer votre stress en profondeur ?

L’été, c’est le soleil, les longues journées, les apéros en terrasse, les grasses matinées… Bref, le moment idéal pour se détendre et relâcher la pression. Mais avez-vous déjà remarqué que, justement au moment où vous commencez à souffler, votre corps réagit ? Une petite maladie qui survient dès le début des vacances, des tensions qui refont surface une fois reposé·e, des émotions qui émergent sans prévenir… Ou à l’inverse, une sensation de calme profond, presque inexplicable ? 
Ce n’est pas un hasard. Quand le mental lâche enfin, le corps trouve l’espace pour s’exprimer. 

Quand le mental se met en veille… le corps peut s’exprimer

Toute l’année, notre quotidien est souvent rythmé par des obligations, des imprévus, des sollicitations constantes. Dans ce tumulte, le mental prend le dessus : il gère, il contrôle, il avance. Le corps, lui, encaisse. Il garde en mémoire les tensions, les émotions non exprimées, les stress non évacués.
Mais pendant les vacances, quand le rythme ralentit, le mental baisse un peu la garde. Et là, surprise : des douleurs apparaissent, des émotions refont surface, des rêves étranges surgissent. Ce n’est pas un hasard. C’est souvent à ce moment-là que le corps commence à « décompresser ».

3 conseils simples pour écouter votre corps pendant les vacances

☀️ 1. Prenez un moment par jour pour respirer en conscience

Sans téléphone, sans distraction. Juste vous, quelques minutes, pour respirer et observer ce qui se passe à l’intérieur.

Je vous invite à lire l’article dédié sur la respiration ventrale pour vous y aider.

🖋 2. Tenez un petit carnet d’émotions

Notez ce que vous ressentez, ce qui revient souvent dans vos pensées ou ce que votre corps semble vouloir vous dire (tensions, douleurs, sensations). Faites le sans retenue, sans jugement, sans censure : laissez vraiment venir ce qui vient.

🌊 3. Accueillez sans juger

Tout ce que vous ressentez est ok et légitime : ne minimisez pas et ne retenez pas.
Pas besoin de tout comprendre tout de suite. Accueillir ce qui vient, accepter ses ressentis, ses émotions sans chercher à les analyser, est déjà une première étape vers la libération.

La kinésiologie : une aide douce pour aller plus loin

Si les vacances vous permettent de prendre conscience de certains blocages ou si vous ressentez le besoin d’aller plus loin, la kinésiologie peut vous accompagner en douceur à la rentrée. Elle aide à prendre conscience puis à libérer les stress enregistrés dans le corps, pour un retour au quotidien plus serein, plus aligné.

En attendant votre prochaine séance de kinésiologie et/ou pour les curieux

Un peu de lecture pour comprendre ce que le corps exprime :

• Le grand dictionnaire des malaises et des maladies - Jacques Martel - Editions Quintessence
• Décodage biologique des maladies - Christian Flèche - Editions Le Souffle d'Or

Typologie : Quand Utiliser l'Essence de Pérélendra de la Tomate ?

L'essence de Pérélendra de la tomate est recommandée lorsque une infection ou une maladie s'est installée dans le corps et qu'elle affecte le système endocrinien. Ce système, qui régule de nombreuses fonctions corporelles grâce aux hormones, peut être perturbé par divers agents pathogènes. Dans ces cas, l'essence de Pérélendra de la tomate peut jouer un rôle crucial dans le processus de guérison.

Bienfaits : Les Vertus de l'Essence de Pérélendra de la Tomate

Action Nettoyante : L'une des principales propriétés de l'essence de Pérélendra de la tomate est son action nettoyante. Elle aide à purifier le corps, éliminant les toxines et les agents pathogènes qui peuvent aggraver les infections ou les maladies.

Aide à Chasser la Maladie ou l'Infection : En stimulant les mécanismes de défense naturels du corps, cette essence aide à chasser la maladie ou l'infection. Elle renforce le système immunitaire, permettant ainsi au corps de mieux combattre les agents pathogènes.

Utilisation en Cas de Blessures Légères : En plus de ses bienfaits internes, l'essence de Pérélendra de la tomate peut également être utilisée en cas de blessures légères. Elle peut être prise oralement ou appliquée autour de la blessure pour favoriser une guérison plus rapide et réduire le risque d'infection.

L'Essence de Pérélendra de la Tomate : Son utilisation en Kinésiologie

Sur le plan émotionnel, l’essence de Pérélendra de la Tomate nous accompagne lorsqu’émerge une sensation de rejet ou d’inacceptabilité liée à une séparation — qu’il s’agisse d’une séparation d’avec une autre personne ou d’une part de soi-même. Ce type de vécu peut engendrer une agitation intérieure, un sentiment de vide ou de déracinement.

L’essence aide alors à revenir à l’unité intérieure, à se recentrer. Elle invite à accueillir ce qui est là, sans se juger, pour peu à peu retrouver le calme.

Le conseil de l’essence :
Prendre un moment pour revenir à l’intérieur de soi. Observer avec douceur ce qui se présente, laisser le ressenti s’exprimer… et permettre au calme de s’installer naturellement.

Sources : cours de l'IEK - Institut Européen de Kinésiologie

Sous stress, lors d'un effort physique ou encore en cas de concentration mentale, nous pouvons inconsciemment bloquer notre respiration et ainsi se retrouver en apnée.

L'exercice de la respiration ventrale apprend à respirer pleinement : une bonne respiration permet de prendre une bonne quantité d'oxygène, élément indispensable au bon fonctionnement du cerveau et par effet boomerang sur tout le corps.

Déroulé de l'exercice

1. Posez vos mains sur le ventre, rentrez le menton et détendez les côtes
2. Expulsez l'air de vos poumons en petites expirations douce comme pour faire voler une plume devant vous : à chaque brève respiration, rentrez le nombril comme pour le rapprocher de la colonne vertébrale
3. Prenez une grande et lente inspiration pour remplir doucement les poumons
4. Continuez à expirer et à inspirer doucement à partir du ventre plusieurs fois de suite (vous pouvez refaire les petites expirations 1 ou 2 fois au besoin) : votre main avance doucement quand vous inspirez et recule quand vous expirez
5. Inclinez le dos vers l'arrière au niveau de la taille pour que l'air pénètre encore plus profondément dans les poumons : refaites le 2 ou 3 fois
6. Placez ensuite les mains de chaque côté, au niveau des côtes et appuyez doucement à l'expiration puis laissez l'inspiration suivante ouvrir à nouveau les côtes latéralement : faites le plusieurs fois
7. Recommencez à respirer normalement

Astuces pour la respiration ventrale

• Avant de commencer, observez votre état d'aisance général ainsi que la force de votre voix puis après l'activité, refaites une observation de votre état global et de votre qualité vocale : noter les changements
• Inspirez par le nez et au départ expirez par la bouche en relâchant de petites quantités d'air en arrondissant la bouche. Faites le plusieurs fois avant d'expirer par le nez
• Laissez vos mains posées sur le ventre et laissez-les évoluer d'avant en arrière sur l'inspiration et l'expiration
• Comptez jusqu'à 3 pendant l'inspiration, bloquez/restez à poumons pleins sur 3 temps, expirez sur 3 temps et restez sur poumons vides pendant 3 temps également avant de laisser revenir l'inspiration et de reprendre. Variante : inspiration sur 2 temps et expiration sur 4 temps sans rétention
• Une musique lente et au rythme régulier peut vous aider à trouver votre rythme ce qui vous évitera de compter
• Pensez à expirer sur les étirements, lorsque vous effectuez des mouvements tels que soulever, donner un coup de pied ou pousser

Bienfaits de la respiration ventrale

• Corps et mental plus relaxés pour une meilleure focalisation et mémorisation
• Meilleure concentration et attention
• Augmentation du niveau d'énergie
• Amélioration des inflexions de la voix et de l'expression
• Meilleur centrage et enracinement

Sources : "Brain Gym Le mouvement, clé de l'apprentissage" Paul et Gail Dennison Editions Le souffle d'or.

Chaque point doit être massé soit avec le pouce soit avec l'index et le majeur et ce dans le but de ne pas venir modifier la polarité du corps.

Chaque point peut être massé de quelques secondes à 2 minutes. Si le point que vous massez est sensible vous pouvez alléger la pression effectuée et continuer de le masser jusqu'à ce que la sensibilité ait diminué ou totalement disparu.

Un des nutriments les plus essentiels à notre corps, et avec lequel nous nous sabotons souvent, est l’eau potable bien pure. En effet, notre corps est fait de 70 % d’eau et nous perdons de l’eau tout au long de la journée via :

• la respiration (équivalent de 2 verres par jour)
• la sueur qui nous évite la surchauffe (équivalent à 2 verres par jour)
• l’excrétion intestinale et rénale (équivalent à 6 verres par jour)

Il est donc essentiel de remplacer cette eau.

Quels sont nos besoins en eau ?

Le corps récupère environ 3,5 verres d’eau de la nourriture ingérée et 0,5 verre d’eau comme dérivé de la production d’énergie.
Nous avons vu que nous perdions approximativement 10 verres d’eau par jour et ce sans compter les suppléments perdus lors de la transpiration suite à une activité physique ou lorsque nous sommes malades ou encore stressés.

Par conséquent, sur une journée une personne a besoin de boire en moyenne 6 à 8 verres d’eau par jour uniquement pour bien fonctionner.

Lors d’une activité physique, d’un épisode de fièvre ou d’un grand stress, il est primordial de boire une quantité plus importante d’eau.

Astuce :  pour connaître votre besoin en eau journalier (journée sans activité physique, sans grand stress et sans fièvre) :

1. Prenez votre poids en kg 
2. Divisez le par 10 : cela vous donnera le nombre de verres de 250ml dont vous avez besoin par jour
3. Divisez le résultat obtenu par 4 afin de connaître le nombre de litres par jour dont vous avez besoin.

De quel type d’eau avons-nous besoin ?

« On ne peut pas plus substituer l’eau par d’autres liquides qu’on ne peut remplir la batterie d’une voiture avec du lait, le fer à vapeur avec du jus du tomate , laver les murs avec du café. » Dr Thie
Ainsi le café, le thé, les jus de fruits ou autres liquides ne remplacent pas l’eau potable : en effet, ces boissons même si elles contiennent des nutriments concentrés, comptent plus parmi les aliments que parmi les boissons, car elles augmentent les besoins du corps en eau.
Il est donc important tout au long de la journée de boire de l’eau qu’elle soit minérale, de source ou du robinet en plus du café, du thé ou toute autre boisson sucrée.

 Comment savoir quand boire ?

 Il est très important de ne pas attendre d’avoir soif pour boire mais de boire régulièrement tout au long de la journée.

En effet, la soif est un appel au secours de votre corps : lorsque vous avez soif, votre corps est stressé par le manque d’eau. Certaines personnes peuvent ressentir des douleurs en bas du dos ou des crampes musculaires comme indication de début de déshydratation.

Quels sont les bienfaits de l’eau ?

Le sang est constitué d’environ 83 % d’eau : quand la quantité d’eau diminue, le sang s’épaissit et est plus difficilement pompé à travers le corps et spécialement dans le cerveau induisant ainsi un apport plus pauvre en oxygène pour les cellules qui ne peuvent plus travailler efficacement.
La fonction cérébrale commence alors à ralentir et la concentration ainsi que la compréhension se font de plus en plus difficilement. Il est également possible de se sentir plus engourdi ou somnolent.

Une baisse de 4 à 5 % de la quantité d’eau du corps va avoir pour conséquence une réduction de 20 à 30 % de la performance au travail.

• Bonne hydratation du corps
• Bonne circulation du sang
• Bonne circulation des signaux transitant par le système nerveux
• Bon fonctionnement du cerveau
• Bon fonctionnement du système lymphatique qui nourrit nos cellules et élimine les déchets
• Meilleure concentration
• Meilleure compréhension
• Meilleure réflexion et communication
• Meilleure aptitude au mouvement
• Amélioration de la coordination mentale et physique
• Réduction du stress

Conseils :

• Pour indiquer plus rapidement à votre cerveau et ainsi à votre corps que vous êtes entrain de boire : faites passer l’eau sous votre langue comme si vous vouliez la mâcher avant de l’avaler. 
• Privilégiez des petites quantités d’eau très régulièrement tout au long de la journée plutôt que de boire une grosse quantité d’eau d’un coup 2 fois par jour.

Sources :

• Cours de l'IEK - Institut Européen de Kinésiologie

La technique pour détendre la main est une sorte de massage en plusieurs étapes :

1. Presser chaque côté de l'ongle de chaque doigt dans le sens ongle/pulpe

2. Presser chaque côté de l'ongle de chaque doigt dans le sens pulpe/ongle

3. Tirer sur chaque doigt en tenant les côtés du doigt comme si vous vouliez le déshabiller

4. Tirer sur chaque doigt en tenant le dessus et le dessous du doigt comme si vous vouliez le déshabiller

5. Presser fermement la zone palmée entre chaque doigt

6. Stimuler entre les métacarpes de chaque doigt tout du long et insister sur les points sensibles. En cas de grande sensibilité de ces points, appuyez de manière continue dessus à l'aide du bout-gomme d'un crayon ou d'un de vos doigts jusqu'à relâchement

7. Tenir la main en plaçant votre pouce au centre de la paume

8. Pétrir et frotter l'ensemble de la main         

Faire les mêmes étapes sur l'autre main si nécessaire.

Bonus : la même technique peut être utilisée sur les pieds également !