Astuce du jour

Saviez-vous que bâiller est l’un des meilleurs anti-stress naturels ?

Ce réflexe, souvent perçu comme impoli ou signe de lassitude, est en réalité une mine d’or pour votre bien-être. En quelques secondes, il améliore la circulation sanguine dans le visage, détend les yeux et libère les tensions accumulées dans la mâchoire, les épaules… et même le bassin ! Avoir envie de bâiller indique surtout que votre corps a besoin de relâcher.

Un mécanisme intelligent :

Le bâillement est un réflexe respiratoire naturel qui oxygène le cerveau et active le système nerveux parasympathique (celui qui nous met en mode "repos et digestion"). Quand vous bâillez :

• Vos muscles faciaux se relâchent, réduisant les rides d’expression et les tensions.
• Vos yeux se relâchent et s’hydratent, limitant la sécheresse oculaire (parfaite après des heures d’écran !).
• Votre mâchoire se détend, évitant les grincements de dents ou les douleurs cervicales.
• Votre corps tout entier se rééquilibre, comme un "reset" physique et mental.

Attention : Le réprimer, c’est comme bloquer une soupape de sécurité. Résultat ? Les tensions s’accumulent dans la mâchoire, remontent vers les tempes (provoquant des maux de tête) et descendent vers les épaules, voire le bassin. À la clé : des douleurs chroniques, une sensation de sinusite ou même des troubles de la posture.

Le saviez-vous ?

• Les muscles de la mâchoire sont les plus puissants du corps
• Les neurologues Wilder Penfield et Theodore Rasmusen ont établi que 50% des nerfs du corps concernent le visage et la tête.
• Bâiller contagieusement active les neurones miroirs, liés à l’empathie. C’est pourquoi on bâille quand on voit quelqu’un le faire !
• Les athlètes et les musiciens l’utilisent pour réduire le stress avant une performance.

Les bienfaits insoupçonnés du bâillement

Comment pratiquer le bâillement volontaire ?

Même si le bâillement est souvent spontané, vous pouvez le provoquer pour en tirer les bénéfices à tout moment. Voici comment faire :

1. Placez le bout des doigts index et majeur sur les points de tension que vous trouverez dans la zone de l'articulation de chaque côté de la mâchoire : ouvrir et fermer la bouche pour les trouver.
2. Massez les points de tension sous vos doigts et :
3. Faites comme si vous alliez bâiller : prendre une grande inspiration en ouvrant bien la bouche
4. Lors de l'expiration, laisser sortir un son profond, détendu : comme si vous aviez vraiment bâillé, en ouvrant l'arrière de la gorge autant que vous le pouvez. Quand vous laissez sortir le son, imaginez que vous expulsez tout ce qui vous agace, stresse, énerve !

Répétez l'opération au minimum 3 fois ou jusqu'à ce que vos yeux commencent à pleurer.

Astuce : avant de commencer, observez les éventuelles tensions dans la vision, la respiration et la spontanéité de l'expression. Les muscles du visage sont-ils détendus ? Une fois l'activité terminée, réitérez les observations. Comment vous sentez-vous après ?

Quand lâcher prise avec le bâillement ?

• Au réveil : Pour oxygéner le corps et démarrer la journée sans raideurs.
• Avant une réunion ou un examen : Pour calmer le stress et clarifier les idées.
• Devant un écran : Toutes les heures, pour éviter la fatigue oculaire.
• Le soir : Pour évacuer les tensions accumulées et préparer le sommeil.

À éviter :

• Bâiller trop fort si vous avez des problèmes de mâchoire (ex. : luxation).
• Forcer le bâillement si vous ressentez une douleur.

Le lien avec la kinésiologie

En kinésiologie, la mâchoire est souvent appelée "la porte du stress".

Lorsque nous sommes stressé, nous serrons souvent de façon inconsciente les dents. Dans ce cas, le corps est alors en mode "survie".

Le bâillement, lui, envoie un signal de sécurité au système nerveux. C’est pourquoi les praticiens l’utilisent pour :

• Rééquilibrer les méridiens d’énergie (notamment celui de l’estomac, lié à la digestion… des émotions !).
• Libérer les blocages liés à la colère ou à l’anxiété (émotions stockées dans la mâchoire).

Testez par vous-même :

• Serrer les dents quelques secondes et observez votre posture (épaules tendues ?).
• Bâillez largement, puis refaites le test. La différence est flagrante !

Pour aller plus loin -> Défi 7 jours :

Bâillez consciemment 3 fois par jour (matin, midi, soir) et notez les changements :

• Moins de tensions dans le cou ?
• Meilleure digestion ?
• Sommeil plus réparateur ?

Sources :

• "Brain Gym Le mouvement, clé de l'apprentissage" Paul et Gail Dennison Editions Le souffle d'or.
• Cours de l'IEK - Institut Européen de Kinésiologie

Le deuil est une expérience universelle, bien plus vaste que la simple perte d’un être cher. Il peut survenir après une dispute, une séparation, un changement majeur, ou même une prise de conscience profonde.

En kinésiologie, nous considérons le deuil comme un processus naturel, nécessaire à notre évolution. Chaque étape, bien que douloureuse, est une opportunité de transformation. Mais pour que ce processus soit complet, il faut traverser toutes ses phases sans en omettre aucune. Sinon, les émotions non résolues peuvent resurgir plus tard, parfois de manière inattendue.

Les Étapes du Deuil : Un Voyage Inévitable

Le deuil n’est pas linéaire, et sa durée varie d’une personne à l’autre. Ce qui compte, c’est de ne pas s’y attarder indéfiniment, car chaque étape doit mener à la suivante. La peur est souvent présente : peur de changer, peur de lâcher prise, peur de l’inconnu. Pourtant, c’est en acceptant cette peur que l’on avance.

1. Le Choc : L’Immobilisation Face à l’Inattendu

La première réaction est souvent la sidération. Le corps et l’esprit se figent, comme pour absorber l’impact. Cette phase peut être violente ou discrète, traumatisante ou passagère.

En kinésiologie, nous encourageons la personne à parler, à répéter ce qu’elle ressent. Verbaliser active l’aire de Broca, ce qui permet de calmer le système limbique et de sortir de l’émotion brute.

2. Le Déni : Le Refus de la Réalité

« Non, ce n’est pas possible. »

Le déni est une protection temporaire, une fuite face à l’inacceptable. Pour avancer, il est crucial d’aider la personne à nommer les choses, surtout dans le cas d’un décès. Prononcer le mot « mort » permet de conscientiser la réalité et de préparer le terrain pour les étapes suivantes.

3. La Colère : L’Énergie de la Révolte

La colère est une réaction naturelle face à l’injustice ou à l’incompréhension. Elle peut se manifester par de la frustration, de la victimisation, ou une rage diffuse.

L’enjeu ? Comprendre la source de cette colère et l’exprimer. Une colère mal canalisée peut se retourner contre soi ou contre le monde. En kinésiologie, nous travaillons à identifier les blocages pour transformer cette énergie en action constructive.

4. Le Marchandage : La Négociation Avec le Destin

« Et si j’avais fait autrement ? » « J’aurais dû… » Cette phase est marquée par la culpabilité et les regrets. Elle permet de se rassurer, de chercher un sens. Mais attention : trop de « et si » peut maintenir dans l’illusion. L’objectif est d’accepter que certaines choses échappent à notre contrôle.

5. La Tristesse : Le Lâcher-Prise

La tristesse est une étape clé, où la douleur se manifeste pleinement : pleurs, nostalgie, sensation de vide. Il est important de distinguer :

• La douleur (naturelle, passagère) : elle vient, on la ressent, elle part.
• La souffrance (mentale, entretenue) : elle rumine, elle s’accroche.

La vraie tristesse est un adieu, une libération. La dépression, en revanche, est un piège où la personne s’installe dans la souffrance sans avancer.

6. L’Acceptation : Le Choix de Vivre

Accepter ne signifie pas renoncer ou subir. C’est reconnaître la réalité sans résistance. La douleur est là, mais on choisit de ne plus en faire une souffrance. C’est le début de la reconstruction.

7. Une Nouvelle Vision : La Transformation

Une fois l’acceptation atteinte, une nouvelle perspective émerge. La situation est vue différemment, et la pensée évolue. Ce qui semblait insurmontable devient une expérience qui nous a façonnés.

8. La Résilience : L’Héritage du Deuil

Le deuil n’est pas une fin, mais une transformation. Chaque perte nous enrichit, nous apprend quelque chose.

En kinésiologie, nous considérons qu’il n’y a pas d’échec, seulement des leçons. La résilience, c’est la capacité à intégrer l’expérience et à en faire une force.

Souffrance vs. Douleur : Une Nuance Essentielle

• La douleur est naturelle, nécessaire. Elle passe.
• La souffrance est un choix du mental. Elle s’alimente de ruminations et de résistances.

En kinésiologie, nous accompagnons les personnes à distinguer les deux pour éviter de rester bloqué dans un cycle de souffrance.

Comment la Kinésiologie Peut Aider ?

La kinésiologie offre des outils pour :

✅ Libérer les émotions bloquées.
✅ Retrouver un équilibre physique et émotionnel.
✅ Transformer les croyances limitantes liées au deuil.
✅ Réactiver la capacité à avancer en harmonisant corps et esprit.

Le deuil n’est pas une épreuve à subir, mais un passage vers une nouvelle version de soi. 

Et si vos vacances servaient aussi à libérer votre stress en profondeur ?

L’été, c’est le soleil, les longues journées, les apéros en terrasse, les grasses matinées… Bref, le moment idéal pour se détendre et relâcher la pression. Mais avez-vous déjà remarqué que, justement au moment où vous commencez à souffler, votre corps réagit ? Une petite maladie qui survient dès le début des vacances, des tensions qui refont surface une fois reposé·e, des émotions qui émergent sans prévenir… Ou à l’inverse, une sensation de calme profond, presque inexplicable ? 
Ce n’est pas un hasard. Quand le mental lâche enfin, le corps trouve l’espace pour s’exprimer. 

Quand le mental se met en veille… le corps peut s’exprimer

Toute l’année, notre quotidien est souvent rythmé par des obligations, des imprévus, des sollicitations constantes. Dans ce tumulte, le mental prend le dessus : il gère, il contrôle, il avance. Le corps, lui, encaisse. Il garde en mémoire les tensions, les émotions non exprimées, les stress non évacués.
Mais pendant les vacances, quand le rythme ralentit, le mental baisse un peu la garde. Et là, surprise : des douleurs apparaissent, des émotions refont surface, des rêves étranges surgissent. Ce n’est pas un hasard. C’est souvent à ce moment-là que le corps commence à « décompresser ».

3 conseils simples pour écouter votre corps pendant les vacances

☀️ 1. Prenez un moment par jour pour respirer en conscience

Sans téléphone, sans distraction. Juste vous, quelques minutes, pour respirer et observer ce qui se passe à l’intérieur.

Je vous invite à lire l’article dédié sur la respiration ventrale pour vous y aider.

🖋 2. Tenez un petit carnet d’émotions

Notez ce que vous ressentez, ce qui revient souvent dans vos pensées ou ce que votre corps semble vouloir vous dire (tensions, douleurs, sensations). Faites le sans retenue, sans jugement, sans censure : laissez vraiment venir ce qui vient.

🌊 3. Accueillez sans juger

Tout ce que vous ressentez est ok et légitime : ne minimisez pas et ne retenez pas.
Pas besoin de tout comprendre tout de suite. Accueillir ce qui vient, accepter ses ressentis, ses émotions sans chercher à les analyser, est déjà une première étape vers la libération.

La kinésiologie : une aide douce pour aller plus loin

Si les vacances vous permettent de prendre conscience de certains blocages ou si vous ressentez le besoin d’aller plus loin, la kinésiologie peut vous accompagner en douceur à la rentrée. Elle aide à prendre conscience puis à libérer les stress enregistrés dans le corps, pour un retour au quotidien plus serein, plus aligné.

En attendant votre prochaine séance de kinésiologie et/ou pour les curieux

Un peu de lecture pour comprendre ce que le corps exprime :

• Le grand dictionnaire des malaises et des maladies - Jacques Martel - Editions Quintessence
• Décodage biologique des maladies - Christian Flèche - Editions Le Souffle d'Or

Typologie : Quand Utiliser l'Essence de Pérélendra de la Tomate ?

L'essence de Pérélendra de la tomate est recommandée lorsque une infection ou une maladie s'est installée dans le corps et qu'elle affecte le système endocrinien. Ce système, qui régule de nombreuses fonctions corporelles grâce aux hormones, peut être perturbé par divers agents pathogènes. Dans ces cas, l'essence de Pérélendra de la tomate peut jouer un rôle crucial dans le processus de guérison.

Bienfaits : Les Vertus de l'Essence de Pérélendra de la Tomate

Action Nettoyante : L'une des principales propriétés de l'essence de Pérélendra de la tomate est son action nettoyante. Elle aide à purifier le corps, éliminant les toxines et les agents pathogènes qui peuvent aggraver les infections ou les maladies.

Aide à Chasser la Maladie ou l'Infection : En stimulant les mécanismes de défense naturels du corps, cette essence aide à chasser la maladie ou l'infection. Elle renforce le système immunitaire, permettant ainsi au corps de mieux combattre les agents pathogènes.

Utilisation en Cas de Blessures Légères : En plus de ses bienfaits internes, l'essence de Pérélendra de la tomate peut également être utilisée en cas de blessures légères. Elle peut être prise oralement ou appliquée autour de la blessure pour favoriser une guérison plus rapide et réduire le risque d'infection.

L'Essence de Pérélendra de la Tomate : Son utilisation en Kinésiologie

Sur le plan émotionnel, l’essence de Pérélendra de la Tomate nous accompagne lorsqu’émerge une sensation de rejet ou d’inacceptabilité liée à une séparation — qu’il s’agisse d’une séparation d’avec une autre personne ou d’une part de soi-même. Ce type de vécu peut engendrer une agitation intérieure, un sentiment de vide ou de déracinement.

L’essence aide alors à revenir à l’unité intérieure, à se recentrer. Elle invite à accueillir ce qui est là, sans se juger, pour peu à peu retrouver le calme.

Le conseil de l’essence :
Prendre un moment pour revenir à l’intérieur de soi. Observer avec douceur ce qui se présente, laisser le ressenti s’exprimer… et permettre au calme de s’installer naturellement.

Sources : cours de l'IEK - Institut Européen de Kinésiologie

Sous stress, lors d'un effort physique ou encore en cas de concentration mentale, nous pouvons inconsciemment bloquer notre respiration et ainsi se retrouver en apnée.

L'exercice de la respiration ventrale apprend à respirer pleinement : une bonne respiration permet de prendre une bonne quantité d'oxygène, élément indispensable au bon fonctionnement du cerveau et par effet boomerang sur tout le corps.

Déroulé de l'exercice

1. Posez vos mains sur le ventre, rentrez le menton et détendez les côtes
2. Expulsez l'air de vos poumons en petites expirations douce comme pour faire voler une plume devant vous : à chaque brève respiration, rentrez le nombril comme pour le rapprocher de la colonne vertébrale
3. Prenez une grande et lente inspiration pour remplir doucement les poumons
4. Continuez à expirer et à inspirer doucement à partir du ventre plusieurs fois de suite (vous pouvez refaire les petites expirations 1 ou 2 fois au besoin) : votre main avance doucement quand vous inspirez et recule quand vous expirez
5. Inclinez le dos vers l'arrière au niveau de la taille pour que l'air pénètre encore plus profondément dans les poumons : refaites le 2 ou 3 fois
6. Placez ensuite les mains de chaque côté, au niveau des côtes et appuyez doucement à l'expiration puis laissez l'inspiration suivante ouvrir à nouveau les côtes latéralement : faites le plusieurs fois
7. Recommencez à respirer normalement

Astuces pour la respiration ventrale

• Avant de commencer, observez votre état d'aisance général ainsi que la force de votre voix puis après l'activité, refaites une observation de votre état global et de votre qualité vocale : noter les changements
• Inspirez par le nez et au départ expirez par la bouche en relâchant de petites quantités d'air en arrondissant la bouche. Faites le plusieurs fois avant d'expirer par le nez
• Laissez vos mains posées sur le ventre et laissez-les évoluer d'avant en arrière sur l'inspiration et l'expiration
• Comptez jusqu'à 3 pendant l'inspiration, bloquez/restez à poumons pleins sur 3 temps, expirez sur 3 temps et restez sur poumons vides pendant 3 temps également avant de laisser revenir l'inspiration et de reprendre. Variante : inspiration sur 2 temps et expiration sur 4 temps sans rétention
• Une musique lente et au rythme régulier peut vous aider à trouver votre rythme ce qui vous évitera de compter
• Pensez à expirer sur les étirements, lorsque vous effectuez des mouvements tels que soulever, donner un coup de pied ou pousser

Bienfaits de la respiration ventrale

• Corps et mental plus relaxés pour une meilleure focalisation et mémorisation
• Meilleure concentration et attention
• Augmentation du niveau d'énergie
• Amélioration des inflexions de la voix et de l'expression
• Meilleur centrage et enracinement

Sources : "Brain Gym Le mouvement, clé de l'apprentissage" Paul et Gail Dennison Editions Le souffle d'or.

Chaque point doit être massé soit avec le pouce soit avec l'index et le majeur et ce dans le but de ne pas venir modifier la polarité du corps.

Chaque point peut être massé de quelques secondes à 2 minutes. Si le point que vous massez est sensible vous pouvez alléger la pression effectuée et continuer de le masser jusqu'à ce que la sensibilité ait diminué ou totalement disparu.